Erschöpft oder im falschen Job? Achten Sie darauf, was passiert, wenn Sie langsamer machen

In Deutschland gilt, was hier zur Arbeitsunfähigkeit und zum Betriebsarzt steht. In Österreich und in der Schweiz weichen die Regeln ab; die amtlichen Seiten sind das AMS und arbeit.swiss.

Die übliche Art, Burnout von einem schlechten Job zu unterscheiden, ist, freizunehmen und zu schauen, ob es Ihnen besser geht. Ein schnellerer Test ist, etwas langsamer zu machen und zu beobachten, was der Job tut. Wenn er den Versuch bestraft, merken Sie sich das Signal: der Job hat diese Entlastung nicht aufgefangen.

Betrifft die Erschöpfung Ihre Gesundheit, ist dieser Test kein Ersatz für einen Arzt und kein Grund, den Besuch aufzuschieben. Gehen Sie zu einem Arzt. Stellt er eine Arbeitsunfähigkeit fest, teilen Sie dem Arbeitgeber in Deutschland die Arbeitsunfähigkeit und die voraussichtliche Dauer unverzüglich mit. Die ärztliche Bescheinigung richtet sich nach § 5 des Entgeltfortzahlungsgesetzes. Hat der Arbeitgeber einen Betriebsarzt bestellt, berät der Sie zur Gesundheit am Arbeitsplatz und prüft keine Krankmeldung (§ 3 des Arbeitssicherheitsgesetzes). Rät der Arzt, die Arbeit aufzugeben, kommt das vor dem Test, nicht danach.

Langsamer machen ist der Test

Langsamer zu machen muss kein Urlaub sein. Es kann ein Meeting weniger sein, ein verschobenes Projekt, ein Tag, an dem Sie niemand erreicht, oder eine Aufgabe mit wenig Risiko, die Sie liegen lassen. Dann schauen Sie hin. Wenn schon eine kleine Entlastung eine Krise auslöst, oder wenn Ihr Manager sie sieht und bestraft, hat der Job diese Entlastung nicht aufgefangen. Wenn Sie den Test nicht ohne Risiko machen können, notieren Sie, was Sie hätten beobachten wollen.

Was das Ergebnis Ihnen sagt

Was der Job mit dem Spielraum macht, den Sie sich nehmen, sagt Ihnen, in welchem der drei Fälle Sie sind.

• Der Job fängt den Versuch auf, und es geht Ihnen besser. Dann liegt es an der Last. Das kann sich dort lösen, wo Sie sind, und Sie können sich erholen, ohne zu kündigen.
• Der Job unterbindet den Versuch oder bestraft ihn. Der Job hat keinen Platz gelassen, in dem Sie sich erholen können. Das deutet auf den Job hin, und das prüfen Sie noch.
• Sie machen langsamer, nichts Schlimmes passiert, und Sie fürchten die Arbeit trotzdem. Die Last erklärt nicht, was Sie beobachten. Etwas an der Arbeit selbst kann mitspielen.

Eine Pause, die Sie nie genommen haben, beweist nichts

Das zählt nur, wenn Sie den Test gemacht haben. Wenn Sie keine echte Pause hatten und nichts zu streichen versucht haben, können Sie noch nicht unterscheiden, ob der Job schwer wiegt oder Sie erschöpft sind. Wenn die Last seit langem steigt und es keine echte Pause zum Erholen gibt, ist Ihre Sicht auf den Job von der Müdigkeit getrübt. Sie messen vor allem die Erschöpfung. Liegt schon ein ärztlicher Rat vor, die Arbeit aufzugeben, ersetzen Sie ihn nicht durch diesen Test.

„Hier könnte ich nie Urlaub nehmen“ bleibt eine Vermutung, bis Sie es versuchen. Die Ausnahme ist, wenn der Versuch selbst Sie in Gefahr brächte: wenn Sie ein Meeting nicht absagen können, ohne dass Ihr Manager es Ihnen nachträgt, deutet diese Reaktion schon auf den Job hin. Ein Versuch, den Sie gemacht haben und den der Job nicht zugelassen hat, ist eine Beobachtung. Wenn Sie dann gehen wollen, aber zu ausgelaugt sind, um zu suchen, steht in warum ein Job, der Sie auslaugt, das Gehen schwerer machen kann (auf Englisch), was Ihre Ersparnisse und Ihre Energie jeweils kaufen.

Machen Sie eine weitere Prüfung, bevor Sie kündigen. Wenn Sie in früheren Jobs auf dieselbe Weise ausgebrannt waren, kann noch etwas anderes mitspielen, auch wenn dieser Job den Test nicht besteht. Hilft ein neuer Job gegen den Burnout? (auf Englisch) sagt, wann die Erschöpfung mit Ihnen mitgeht.

Der Test geht von einem Arbeitgeber aus, der auf den Spielraum reagiert, den Sie sich nehmen. Wenn ein eigenes Projekt oder ein eigenes Vorhaben Sie auslaugt und noch nicht läuft, geht es in ein schwacher Tag beendet nicht, was Sie aufbauen (auf Englisch) um genau diese Strecke.

Häufige Fragen

Woran erkenne ich, ob es Burnout ist oder ein schlechter Job?

Machen Sie etwas langsamer und schauen Sie, was der Job tut, zum Beispiel indem Sie ein Meeting streichen, ein Projekt verschieben oder einen Tag für sich reservieren. Wenn der Job den Versuch auffängt und es Ihnen besser geht, liegt es an der Last. Wenn er den Versuch unterbindet oder bestraft, deutet das auf den Job hin, und das prüfen Sie noch. Wenn nichts Schlimmes passiert und Sie die Arbeit trotzdem fürchten, kann etwas an der Arbeit selbst mitspielen. Das ist ein praktischer Test. Er stellt keine medizinische Diagnose.

Was, wenn ich noch keine echte Pause hatte?

Dann können Sie noch nicht unterscheiden, ob der Job schwer wiegt oder Sie erschöpft sind. Versuchen Sie, etwas Kleines zu streichen, bevor Sie entscheiden. Wenn Sie ein Meeting nicht absagen können, ohne dass Ihr Manager es Ihnen nachträgt, deutet diese Reaktion schon auf den Job hin.

Von innen ist schwer zu sehen, ob Ihnen der Raum fehlt, weil der Job ihn nicht hergibt, oder ob Sie die Arbeit fürchten, auch wenn nichts passiert. Ein Position Audit fragt vor der Kündigung, ob Sie sich das Gehen leisten können, wenn der Test auf den Job hindeutet, und ob das Gefühl, nicht langsamer machen zu können, vom Job kommt oder davon, wie exponiert Sie sich darin fühlen.

Ein Position Audit liest Ihre Laufbahn so, wie ein Investor eine Position liest. Es fragt, was Sie wirklich haben, was Sie überschätzen könnten, was gegen Sie arbeitet und was Sie vor dem Schritt noch ändern können. Sie bekommen eine klarere Sicht darauf, womit Sie rechnen können, wo Sie exponiert sind und was Sie prüfen oder verbessern sollten, bevor Sie handeln.

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Wie QuickInsight Entscheidungen analysiert

QuickInsight dient nur der Information. Es ist keine medizinische, rechtliche, finanzielle oder andere regulierte Beratung. Wenn Sie in einer Krise sind, ist der erste Schritt der Hausarzt oder der ärztliche Notdienst. Sprechen Sie dort auch über eine Krankschreibung. Dieser Test ist das nicht.